ลดความอ้วน ด้วย 10 วิธีปลอดภัย ลดความอ้วน 1 เดือนง่ายๆเห็นผล

น้ำหนักตัวเยอะ ทำอะไรก็ลำบาก หอบและเหนื่อยง่ายแถมยังเสี่ยงเกิดโรคมากกว่าผู้ที่น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ! ในปัจจุบันการลดความอ้วนมีหลายรูปแบบ ทั้งรูปแบบธรรมชาติและการทานยาเพื่อกระตุ้น รวมไปถึงการทำศัลยกรรมด้วยเช่นกัน สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักแต่งบน้อย อยากค่อย ๆ ลดอย่างปลอดภัยแบบไม่เสี่ยงโยโย่ บทความของเราในวันนี้มีเคล็ดลับดี ๆ มาแชร์ให้กับทุกคน 

เป้าหมายของการลดความอ้วน ต้องลดไขมันส่วนเกิน

ถ้าพูดคำว่าลดความอ้วน สิ่งแรกที่หลาย ๆ คนนึกถึงนั่นคือการลดหรืออดอาหาร เพื่อให้น้ำหนักลดลง แท้จริงแล้วการลดอาหารเป็นเพียงส่วนหนึ่งในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่หลักการที่ถูกต้องคือต้องลดปริมาณไขมันส่วนเกินที่ร่างกายไม่ได้ดึงไปใช้งานปรับเปลี่ยนเป็นมวลกล้ามเนื้อแทนด้วยการออกกำลังกาย จะช่วยให้หุ่นเพรียวดูฟิตเฟิร์มและเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น 

10 วิธีลดความอ้วน ง่ายๆ ทำตามได้ไม่ยาก

1.ลดความอ้วนแบบถูกวิธี ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่

การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นได้อย่างครบถ้วน ส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายรวมไปถึงระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างเป็นปกติ ลดโอกาสเกิดภาวะร่างกายขาดสารอาหารและร่างกายอ่อนแรง 

2. กาแฟดํา ลดความอ้วน ในตอนเช้าช่วยได้

กาแฟดำมีคาเฟอีนที่ช่วยในกระบวนการสร้างน้ำย่อยในกระเพาะอาหารเป็นตัวกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ  ควรดื่มในช่วงเช้าหรือก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 

3.วิธีลดความอ้วน เร็วที่สุด ด้วยการออกกำลังกาย

ทางออกโดยตรงในการลดความอ้วนที่หลายคนเลือกที่จะมองข้ามไป นั่นก็คือการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายหยิบเอาไขมันส่วนเกินออกมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินนั้น ๆ ช่วยให้หุ่นเฟิร์มได้ แต่ต้องทำควบคู่กับการควบคู่อาหาร ลดมื้อจุกจิกลง จะทำให้เห็นผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงได้รวดเร็วยิ่งขึ้น 

4. ลองเปลี่ยนวิธีมาลดความอ้วน if กันเถอะ

การลดความอ้วนด้วยวิธี IF เป็นวิธีที่นิยมกันในทั่วโลก แต่จำเป็นต้องใช้วินัยและความอดทนสูง เนื่องจากวิธีนี้จำเป็นต้องมีการอดอาหารแบบช่วง ๆ โดย IF มีหลายรูปแบบดังต่อไปนี้ 

• Lean Gains

เป็นขั้นแรกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธี IF เพราะวิธีนี้ดูจะนุ่มนวลที่สุดแล้ว นั่นคือการกำหนดช่วงเวลาทานอาหารให้อยู่ภายใน 8 ชั่วโมง และอดอีก 16 ชั่วโมง เพื่อลดการทานจุกจิกและเพื่อให้ร่างกายได้เริ่มปรับตัว ระบบเผาผลาญจะสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น

• Fast 5

รูปแบบนี้เป็นการทานอาหาร 5 ชั่วโมงและอดอาหาร 19 ชั่วโมง เป็นเลเวลที่ขยับขึ้นมาจาก Lean Gains 

• แบบ 5:2

เป็นรูปแบบการกินอาหารตามปกติ 5 วันอีก 2 วันให้จำกัดปริมาณและการรับประทานให้ลดน้อยลง และเลือกทานอาหารที่แคลลอรี่ต่ำ 

•   Alternate Day Fasting 

เป็นรูปแบบที่เรียกว่าโหดหินสุด ๆ เลยก็ว่าได้ รูปแบบนี้คือการกินอาหาร 1 วัน และอดอาหารอีก 1 วัน สลับกันไปแบบนี้เรื่อย ๆ โดยวันที่กินอาหารก็จำเป็นจะต้องเลือกอาหารที่ให้แคลลอรี่ต่ำ เป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้พลังงานระหว่างวันเยอะ ส่วนใครที่ต้องใช้สมองหรือออกแรงขอแนะนำให้เลี่ยงวิธีนี้ไปได้เลย

• Eat Stop Eat 

เป็นอีก 1 วิธีที่โหดหินไม่แพ้กัน วิธีนี้เป็นการเลือกอดอาหารอย่างน้อย 24-48 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเร่งด่วนเช่นเดียวกัน

5. ลดความอ้วนด้วยไข่ต้ม เสริมโปรตีน ลดไขมัน

อีกหนึ่งทางเลือกในการทานอาหารสำหรับการลดน้ำหนักคือการทานไข่ต้ม เนื่องจากมีปริมาณโปรตีนสูง ซึ่งโปรตีนจะทำให้แป้งและน้ำตาลถูกย่อยได้ช้าลง ช่วยให้อิ่มนาน ลดการทานมื้อจุกจิกลงได้ แต่ควรทานในปริมาณพอเหมาะและไม่ควรทานไข่แดงมากจนเกินไปเนื่องจากมีคอเลสเตอรอลค่อนข้างสูง ปริมาณที่ควรรับประทานต่อวันคือ 1-2 ฟองเท่านั้น 

6. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนที่เพียงพอก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่จำเป็นต่อคนที่ต้องการลดน้ำหนักมากเช่นเดียวกัน เนื่องจากร่างกายที่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายจะเกิดความสมดุล ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี โดยเฉพาะในเวลาที่เราหลับ ระบบเผาผลาญจะทำงานได้เต็มที่มีประสิทธิภาพเผาผลาญสูงสุดถึง 95 แคลอรี่/ชั่วโมง 

7. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ให้รู้สึกหิวน้อยลง

วิธีนี้เป็นวิธีที่ใช้กันมาแต่โบราณ การดื่มน้ำก่อนทานอาหาร น้ำจะช่วยครองพื้นที่ส่วนหนึ่งในกระเพาะไป ทำให้มีพื้นที่เหลือให้อาหารน้อยลง ทำให้อิ่มเร็วยิ่งขึ้น 

8. ดื่มชาเขียว ช่วยได้เยอะ

ในชาเขียวมีสาร EGCG ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมไขมันไปใช้ได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังสามารถช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้ 

9. ขยับตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ เพิ่มการเผาผลาญ

หลังทานอาหารเสร็จควรมีการลุกเดินและขยับตัวอยู่บ่อย ๆ เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ และยังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ง่าย ๆ ที่สำคัญ ไม่เกิดอาการง่วงหลังอิ่มอาหารอีกด้วย 

10. กำจัดไขมันส่วนเกินด้วย CoolSculpting

การสลายไขมันด้วยความเย็นแบบ CoolSculpting เป็นการใช้เทคโนโลยีเครื่องการส่งความเย็นในระดับจุดเยือกแข็งลงไปใต้ชั้นผิวหนัง เพื่อให้ลงลึกเข้าสู่ชั้นไขมัน และถูกขับออกมาจากร่างกาย ช่วยให้รูปร่างมีความกระชับ ที่สำคัญ เป็นเทคโนโลยีที่ไม่ทำให้เจ็บตัวและไม่ต้องผ่าตัด ช่วยกำจัดเซลล์ไขมันเฉพาะจุดแบบถาวรได้ และยังช่วยให้ผิวบริเวณที่ทำการสลายไขมัน เนียนเรียบและกระชับขึ้นอีกด้วย

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการลดความอ้วน

ลดความอ้วน ยังไงให้สําเร็จ 

อันดับแรกคือต้องมีวินัยในตนเองสูง ห้ามให้รางวัลตนเองด้วยอาหารตามใจปาก ลดการทานมื้อจุกจิก ควบคุมปริมาณอาหารให้ได้ตามที่กำหนด ที่สำคัญควรออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง 

ออกกําลังกายตอนไหนดี ลดความอ้วน 

ออกกำลังกายช่วง 7.00-8.00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายสามารถดึงไขมันส่วนเกินออกมาเผาผลาญได้ดี เหมาะแก่การลดน้ำหนัก

ลดความอ้วน กินอะไรดี 

การลดความอ้วนควรทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำแต่ยังคงให้สารอาหารได้อย่างครบถ้วน เช่น ไข่ อกไก่ เนื้อสัตว์ ผักใบเขียวให้ไฟเบอร์สูง และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวช่วยเสริมวิตามินซี 

ลดความอ้วนกินของทอดได้ไหม 

สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักสิ่งที่ควรเลี่ยงให้ได้มากที่สุดนั่นคืออาหารที่ผ่านการทอด เนื่องจากมีปริมาณไขมันและคอเลสเตอรอลสูง

ลดความอ้วน กินกี่แคล

ปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นกับในร่างสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรทานอาหารที่ให้แคลอรี่ขั้นต่ำ 1,200 แคล แต่ไม่ควรสูงเกิน 1,700 แคล ต่อวัน