13 วิธีลดพุงเร่งด่วน ให้หน้าท้องแบนราบ ไม่มีเวลาก็ทำได้
- 24/05/2024
- 1019
พุงย้อยมีเซลลูไลท์เป็นคลื่น เป็นฝันร้ายของใครหลายคน นอกทำให้ดูบุคลิกภาพ เลือกเสื้อผ้าแต่งตัวได้ยากแล้ว ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกมากมาย ใครที่กำลังสงสัยว่าพุงเกิดจากอะไร และมีกี่แบบบทความของเราในวันนี้มีคำตอบ พร้อมแนะนำวิธีการลดพุงเร่งด่วน ปลอดภัยไม่โยโย่ ใครอยากหน้าท้องแบนบอกเลยว่าพลาดไม่ได้!
ไขมันหน้าท้องเกิดจากอะไร
ไขมันบริเวณหน้าท้องที่ก่อให้เกิดพุงยื่นออกมา เกิดจากร่างกายมีปริมาณไขมันส่วนเกินที่ไม่จำเป็นตกค้างสะสมในร่างกาย ทำให้ไขมันเหล่านั้นไปเกาะตัวตามบริเวณกล้ามเนื้อต่าง ๆ เกิดได้ทั้งบริเวณแขนขาใบหน้าและหน้าท้องด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะผู้ที่ไม่ได้มีการขยับตัวบ่อย ๆ ทานอิ่มแล้วนั่งนิ่ง ๆ จะทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ช้าลง ไขมันสะสมก็จะยิ่งเพิ่มมากยิ่งขึ้นเมื่อไม่ถูกเผาผลาญ
ทำความรู้จักกับพุง มีกี่แบบ
ลักษณะของพุงมีทั้งหมด 5 รูปแบบดังต่อไปนี้
- พุงคนท้อง (Mommy Tummy)
พุงลักษณะนี้จะเกิดกับคุณแม่หลังคลอดเสียส่วนใหญ่ โดยลักษณะคือหน้าท้องห้อย พุงยื่น ผิวดูย้วย กรณีนี้มักเกิดจากหลังคลอดเนื่องจากผิวหนังหน้าท้องที่ขยายให้ขณะที่ทารกอยู่ในครรภ์ยังไม่สามารถหดตัวได้ในทันที อาจต้องใช้เวลา 3-6 สัปดาห์ ทำให้คุณแม่หลังคลอดอาจจะยังมีหน้าท้องที่ยังไม่ฟิตเฟิร์มเท่าที่ควรได้
- พุงป่อง (Bloated Tummy)
พุงลักษณะนี้จะเริ่มป่องออกเมื่อรับประทานอาหารที่ย่อยยาก หรือเกิดในผู้ที่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่าย ถ่ายยาก ท้องอืดบ่อย มีปัญหาเรื่องระบบลำไส้ รวมไปถึงการมีก๊าซในช่องท้องเยอะ
- พุงกลม ( Alcohol Tummy)
พุงลักษณะนี้ถือว่าเป็นอาการของผู้ที่มีภาวะอ้วนลงพุง เนื่องจากพุงลักษณะนี้จะมีปริมาณไขมันส่วนเกินสะสมเป็นจำนวนมาก ลักษณะพุงยื่นใหญ่ กลม มาจากการการทานอาหารที่มีไขมันสูง รวมถึงการดื่มเหล้าเบียร์เป็นประจำ ส่งผลให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ช้าลงเกิดเป็นไขมันส่วนเกินสะสมได้ง่ายขึ้น
- พุงป่องช่วงล่าง (The Little Pooch)
พุงป่องในช่วงล่าง จะมีลักษณะพุงที่เกิดขึ้นบริเวณท้องน้อย มักจะมีความย้อยลงเล็กน้อย เกิดจากการทานของหวานหรือของจุกจิกในปริมาณมาก เช่นขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว น้ำหวาน เป็นต้น
- พุงเครียด (Stress Tummy)
ลักษณะพุงจะเกิดเป็นชั้น ๆ เหมือนคลื่น ผิวหนังดูหย่อนคล้อย พุงชนิดนี้จะเกิดจากความเครียดที่ทำงานร่างกายหลั่งฮอร์โมนผิวปกติ ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานได้แย่ลง ทำให้แม้ทานอาหารในปริมาณน้อยก็ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นง่ายและไขมันสะสมเยอะ
รวม 13 วิธีลดพุงเร่งด่วน เพื่อหุ่นฟิตเฟิร์ม
1. ออกกําลังกายลดหน้าท้องเฉพาะจุด
การออกกำลังกายด้วยวิธีกระตุ้นการใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง จะช่วยทำให้ไขมันบริเวณนั้นสลายและถูกนำมาเผาผลาญได้ง่ายขึ้น เช่นการซิทอัพ Squat รวมไปถึงการปั่นจักรยานบนอากาศ หมั่นทำทุกวัน วันละ 30 นาทีจะช่วยลดหน้าท้องให้ฟิตกระชับขึ้นได้
2. ลดแป้ง ลดน้ำตาล ลดเค็ม ลดอาหารรสจัด
แป้ง น้ำตาล มีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูงซึ่งอาจสูงกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ดังนั้นเป็นปัจจัยหลัก ๆ ที่ก่อให้เกิดไขมันส่วนเกิน รวมไปถึงอาหารที่มีรสเค็ม มักเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความอยากอาหารและทานมากยิ่งขึ้น ดังนั้นใครที่ต้องการลดพุงควรเลี่ยงอาหารเหล่านี้ให้ได้มากที่สุด
3. ลดพุงเร่งด่วน ดีท็อกซ์ช่วยได้
การดีท็อกซ์จะช่วยในการลดพุงแบบเร่งด่วน แต่อาจเป็นวิธีที่ไม่ถาวร เหมาะสำหรับผู้ที่มักมีอาการพุงป่องจากการท้องอืด หรือขับถ่ายยาก ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายและช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบเผาผลาญได้ดี
4. ลดพุง 10 นาที เร่งการเผาผลาญด้วยคาร์ดิโอ
การคาร์ดิโอ้เป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมไม่น้อยในปัจจุบัน เป็นวิธีการลดไขมัน กระชับหุ่นที่เห็นผลได้ดีเมื่อทำอย่างต่อเนื่อง อาจทำได้ด้วยวิธีการเดิน การวิ่งเหยาะๆ เล่นฮูลาฮูปเป็นต้น นอกจากช่วยลดไขมันแล้วยังช่วยให้เลือดสูบฉีดได้ดี ช่วยให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วย
5. สูตร ลดพุง ลดเอว เร่งด่วน ด้วยการงดดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ถือเป็นตัวการที่อันตรายที่สุดสำหรับคนที่อยากลดพุงควรงดให้ได้ เนื่องจากในแอลกอฮอล์มีสารที่เป็นตัวรบกวนระบบเผาผลาญ ทำให้เกิดไขมันส่วนเกินได้ง่าย มีปริมาณแคลอรี่สูงทำให้ร่างกายบวม อีกทั้งยังเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งตับและไขมันอุดตันในเส้นเลือด
6. พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด
ความเครียดคืออุปสรรคอันยิ่งใหญ่สำหรับคนที่ต้องการลดไขมัน เนื่องจากความเครียดจะทำให้ร่างกายเสียสมดุลทั้งระบบการย่อยอาหาร ระบบเผาผลาญ ความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้นในขณะที่ระบบย่อยทำงานได้แย่ลง เสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนและทำให้ปริมาณไขมันในร่างกายเพิ่มมากยิ่งขึ้น ดังนั้นใครที่ต้องการลดพุงเร่งด่วน ควรทำให้ตนเองมีความสุขมากที่สุดและเลี่ยงการกดดันตนเองมากจนเกิดความเครียดตามมา
7. วิธีลดพุง สําหรับคนไม่มีเวลา ด้วยการทำ IF
การทำ IF เป็นอีกหนึ่งวิธีลดพุงและลดน้ำหนักได้ดี แต่ถือเป็นวิธีที่ค่อนข้างต้องใช้วินัยและความอดทนสูง เนื่องจากต้องกำหนดเวลารับประทานและงดอาหารไว้อย่างชัดเจนทำต่อเนื่องกันจึงจะเห็นผล แต่สำหรับผู้ที่มีไขมันสะสมบริเวณพุงมากอาจจะไม่เหมาะกับวิธีนี้เพราะอาจทำให้เห็นผลช้าไปหน่อย การลดไขมันที่มีปริมาณมากควรใช้วิธีการออกกำลังกายเพื่อเบิร์นไขมันเฉพาะจุดร่วมด้วย
8. ลดพุง ด้วยโปรแกรม CoolSculpting
อีกหนึ่งวิธีการลดพุงเร่งด่วนที่กำลังมาแรง นั่นคือหัตการ CoolSculpting เป็นการสลายไขมันเฉพาะจุดด้วยคลื่นความเย็นช่วยสลายก้อนไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยความเย็นที่จุดเยือกแข็ง 4 องศา ไม่เจ็บ ไม่มีแผล ไม่ต้องผ่าตัด จะสามารถสังเกตถึงความเปลี่ยนแปลงได้ใน 4 สัปดาห์ และจะเห็นผลชัดเจนได้ใน 3-4 เดือน
9. ลดพุงเร่งด่วน 1 อาทิตย์ ด้วย HIFU ยกกระชับผิว
สำหรับใครที่มีปัญหาพุงส่วนล่างย้อย ขอแนะนำวิธีการลดพุงด้วยการทำ HIFU ยกกระชับผิวเฉพาะจุดด้วยคลื่นโฟกัสอัลตราซาวด์ ช่วยปรับพุงห้อยให้กระชับดูดีขึ้น ควรทำควบคู่กับการออกกำลังกายเพื่อสลายไขมัน
10. วิธีลดหน้าท้องได้ผล เร็ว ด้วย Thermage FLX Body
Thermage FLX Body เป็นหัตถการกระชับผิวที่เหมาะสำหรับพุงคุณแม่หลังคลอดที่มีความหย่อนคล้อย สามารถปล่อยพลังงานลงได้ล้ำลึกถึงชั้นผิว กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนเพื่อให้หน้าท้องเต่งตึง ลดความย้อยของพุงทำให้หุ้นดูกระชับสามารถสังเกตได้ตั้งแต่ครั้งแรกที่ทำ
11. การดูดไขมันหน้าท้อง
หัตถการสำหรับผู้ที่ได้รับความนิยมทุกยุคทุกสมัย นั่นคือการดูดไขมันจะช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ เหมาะสำหรับผู้ที่มีปริมาณไขมันสะสมเป็นจำนวนมาก หน้าท้องย้อย ลดยาก
12. ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
การดื่มน้ำสะอาดในปริมาณมากต่อวันจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ลดไขมันส่วนเกินสะสม อีกทั้งยังช่วยให้อิ่มไว ลดการทานอาหารในปริมาณมาก เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
13. กระตุ้นระบบขับถ่าย ด้วยนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต
นอกจากพุงจะเกิดจากอาหารที่ทานเข้าไปเกินปริมาณที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้งานจนเกิดเป็นไขมันส่วนเกินแล้ว การขับถ่ายไม่เป็นเวลาหรือระหว่างวันไม่ขับถ่ายเลยอาจทำให้พุงป่องได้เช่นกัน ดังนั้นจุลินทรีย์จากโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยวสามารถกระตุ้นการขับถ่ายให้เป็นปกติได้โดยไม่ก่อให้เกิดอาการปวดบิด แถมยังแคลอรี่ต่ำเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักและลดไขมันบริเวณหน้าท้อง
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับวิธีลดพุงเร่งด่วน
ทำอย่างไรให้พุงยุบไว
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร งดอาหารที่มีไขมันสูง งดทานของจุกจิก งดดื่มน้ำหวาน ชา กาแฟ และน้ำอัดลมทุกชนิด
2.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต หมั่นขยับร่างกายหลังจากการรับประทานอาหารเพื่อกระตุ้นระบบย่อยและการเผาผลาญ
- ออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายเพื่อสลายไขมันเฉพาะจุดบริเวณหน้าท้องสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที
ทํายังไงให้ผอมภายใน 1 อาทิตย์
สำหรับใครที่ใจร้อนอยากเห็นผลไว้ อาจจำเป็นต้องพึ่งหัตถการเสริมความงามในการรักษาเช่น Thermage FLX CoolSculpting หรือ HIFU เข้ามาช่วยควบคู่กับการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย จะทำให้เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการได้ไวยิ่งขึ้น
มีหน้าท้อง ลดยังไง
ใช้วิธีการออกกำลังกายเฉพาะจุด เช่นการ ซิทอัพ หรือการเล่นฮูล่าฮูปเพื่อช่วยสลายไขมันบริเวณหน้าท้อง อีกทั้งยังทำให้เอวดูเพรียวกระชับมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
กินอะไรให้หน้าท้องยุบ
การทานอาหารที่มีไฟเบอร์ เช่น ผักบุ้งจีน มะเขือเทศ ถั่วลันเตา ถั่วขาว ถั่วดำ หรืออาหารที่มีจุลินทรีย์ เช่นนมเปรี้ยว จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย สร้างพฤติกรรมการขับถ่ายให้เป็นเวลา จะช่วยให้หน้าท้องยุบไวขึ้น
